Foto: Arquivo Pessoal
*Dra. Elaine Fefin
??Segundo a Dra. Elaine Fefin a Água com gás não faz mal à saúde na maioria dos casos — ela pode até oferecer alguns benefícios, dependendo de como é consumida:
? Benefícios da água com gás
• Hidratação eficiente: assim como a água sem gás, ela ajuda a manter o corpo hidratado.
• Auxílio na digestão: pode ajudar a aliviar a sensação de estômago pesado e estimular a digestão.
• Combate à prisão de ventre: algumas pessoas relatam melhora no trânsito intestinal.
• Alternativa saudável a refrigerantes: especialmente quando combinada com frutas ou ervas, pode ser uma opção refrescante sem açúcar.
?? Possíveis efeitos colaterais
• Gases e inchaço abdominal: o gás carbônico pode causar desconforto em algumas pessoas, especialmente se consumido em excesso.
• Sódio em algumas marcas: algumas águas com gás adicionam sódio, o que pode ser um problema para quem precisa controlar a ingestão desse mineral.
?? Mito desmentido
Pesquisadores destacam que não há evidências de que a água com gás cause danos à saúde, desde que consumida com moderação.
Se você gosta da efervescência, pode continuar bebendo tranquilamente — só fique atento à composição no rótulo. Quer saber como ela se compara com outras bebidas? Posso te mostrar!
?? Impactos específicos no corpo
• Dentes: a água com gás é levemente ácida por causa do dióxido de carbono, o que pode contribuir para erosão do esmalte dentário se consumida em excesso. Mas o risco é muito menor do que o de refrigerantes ou sucos ácidos.
• Ossos: ao contrário de um mito comum, não há evidência de que a água com gás cause perda de densidade óssea. Estudos mostram que bebidas com cafeína e fosfatos (como refrigerantes) são mais preocupantes nesse aspecto.
• Estômago: pode causar sensação de saciedade mais rápida, o que pode ser útil para quem quer controlar o apetite. Por outro lado, pessoas com refluxo ou gastrite podem sentir desconforto com o gás.
?? Água com gás saborizada: atenção aos ingredientes
• Muitas versões saborizadas contêm adoçantes artificiais, aromas, ou até açúcar. É importante ler o rótulo para garantir que não está consumindo algo semelhante a um refrigerante disfarçado.
?? Pode dar para crianças?
Sim, mas com moderação. Crianças podem sentir mais desconforto com o gás, e o ideal é evitar versões com aditivos.
?? Pode substituir a água comum?
Sim, desde que não haja contraindicações pessoais. Mas é bom variar e incluir água sem gás também, especialmente em atividades físicas intensas.
*Dra. Elaine Fefin é nutricionista e colunista do jornal A Cidade
